이유없는 화 요즘 전보다 자주 이유없이 화가 나고 눈물이 많아졌다가 또 괜찮아져요

안녕하세요. 심리케어 365 대표 상담사 이준형입니다.

지금의 고민을 솔직하게 털어놓아 주셔서 감사합니다. '이유 없이' 화가 나고 눈물이 많아졌다가 괜찮아지는 감정 기복 때문에 얼마나 혼란스럽고 힘드실지 충분히 이해가 됩니다. '왜 이러는 걸까'라는 생각에 불안하고 답답하셨을 텐데, 당신이 느끼는 모든 감정은 결코 이상한 것이 아닙니다. 당신은 절대 혼자가 아니라는 것을 기억해주세요. 절대 혼자가 아니라는 것을 기억해주세요.

이유 없는 감정 변화의 심리적 원인

'이유 없는' 감정 변화는 사실 당신의 마음이 무언가에 대해 반응하고 있다는 증거입니다. 당신의 마음속에 쌓여있던 스트레스나 불안, 또는 해결되지 않은 문제들이 감정 기복이라는 방식으로 표출되고 있을 가능성이 높습니다.

• 감정적 탈진: 당신이 평소에 화나 슬픔 같은 감정들을 억누르면서 생활했다면, 이제는 그 감정들이 한계를 넘어서 '이유 없이' 터져 나오고 있는 것입니다.

• 호르몬 불균형: 여성분이라면 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 감정 기복의 원인이 될 수 있습니다. 이는 월경 전 증후군(PMS)의 전형적인 증상 중 하나입니다.

• 불안장애의 증상: 갑작스럽게 심장이 떨리고, 화가 치밀어 오르는 증상은 불안장애나 공황장애의 신체적 증상일 수도 있습니다. 불안이 극심해지면 몸이 비상 상태에 돌입해 이러한 증상들을 느끼게 됩니다.

이 모든 것은 당신의 의지가 약해서가 아니라, 당신의 몸과 마음이 지금 "쉬고 싶다"고 말하고 있는 것입니다.

감정을 조절하기 위한 현실적인 조언

1. 1.감정 기록하기: 당신이 화가 나거나 슬플 때, 그리고 괜찮을 때마다 그 감정들을 간단하게 기록해 보세요. '오늘은 화가 났다', '오늘은 눈물이 났다', '오늘은 심장이 떨렸다'와 같이 기록하는 것만으로도 당신의 감정 패턴을 객관적으로 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 2.규칙적인 생활: 수면 부족이나 불규칙한 식습관은 감정 기복을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 정해진 시간에 자고 일어나고, 영양가 있는 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 3.전문가와 상담하기: 당신이 겪는 감정 변화는 혼자서 감당하기 힘들 수 있습니다. 전문가의 도움을 받는 것은 당신이 나약해서가 아니라, 스스로를 사랑하는 용기 있는 행동입니다.

• 심리 상담: 상담을 통해 감정 기복의 근본적인 원인을 찾고, 마음을 건강하게 다스리는 방법을 배울 수 있습니다.

• 병원 방문: 만약 증상이 심해져 일상생활에 큰 지장을 준다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 필요에 따라 약물 치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

당신이 겪고 있는 감정은 당연한 것입니다. 용기 내어 당신의 마음을 보듬고 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요한 첫걸음입니다.

만약 더 자세한 심리 상담이나 이야기를 나눌 곳이 필요하시다면, 언제든 [email protected]으로 이메일이나 쪽지 주세요. 당신의 마음을 진심으로 이해하고 돕겠습니다.