건강한 간식 추천 부탁드립니다 안녕하세요! 요즘 건강한 간식에 관심이 많아졌어요. 특히 다이어트를 하면서 간식을

좋은 관심 가지셨네요

다이어트 중이라도 똑똑한 간식을 선택하면 오히려 폭식도 막고 포만감 유지에 큰 도움이 돼요. 질문 주신 세 가지 기준(간편성, 비건/글루텐 프리, 간단 레시피)에 맞춰 정리해드릴게요!

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① 간편하게 먹기 좋은 과일·채소 간식

• 바나나: 껍질만 벗기면 OK, 포만감+칼륨 풍부.

• 사과·배 슬라이스: 껍질째 먹으면 식이섬유 UP.

• 방울토마토: 도시락통에 넣어 다니기 좋아요.

• 당근·오이 스틱: 집에서 미리 썰어 냉장고에 보관 → 휴대 간식으로 간단.

• 파프리카 슬라이스: 단맛 있어서 간식 느낌, 비타민C 풍부.

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② 비건·글루텐 프리 간식 아이디어

• 구운 병아리콩(Chickpea Snack): 병아리콩 삶아 오븐에 구우면 바삭하고 단백질도 풍부.

• 너트믹스(아몬드, 호두, 캐슈넛): 단, 하루 한 줌(25g) 정도로 제한.

• 비건 에너지바: 귀리 + 땅콩버터 + 메이플시럽 + 견과류 섞어서 굳히면 OK.

• 글루텐 프리 과자: 현미·퀴노아 기반의 스낵들이 시중에도 많아요.

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③ 간단 레시피 (집에서 5분 컷 가능!)

✔️ 요거트 과일볼 (비건 가능)

• 플레인 요거트(코코넛 요거트로 대체 가능) + 블루베리·딸기 + 그래놀라 한 스푼

• 달콤+상큼, 아침 대용도 좋아요.

✔️ 오이·당근 스틱 & 후무스

• 후무스(마트에 파는 병아리콩 스프레드)에 찍어 먹으면 단백질+포만감 굿.

✔️ 고구마칩

• 고구마 얇게 썰어 에어프라이어 180도 15분 → 기름 없이 달달한 간식 완성.

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정리하면, 휴대성 좋은 채소·과일 + 단백질 보강(콩·견과류·요거트) 조합이면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.

혹시 원하시면 제가 “7일 건강 간식 플랜(매일 다른 메뉴)” 으로 정리해드릴까요? 매번 뭘 먹을지 고민 안 하고 따라가기만 하면 돼서 편하실 거예요

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