수험생 만성피로 이틀 쉬어도 되나요 고작 이틀 휴식으로 낫진 않겠죠 하지만 지금 대학 시험장 갔다오고

질문자님의 글을 읽으니 저도 예전에 중요한 시험을 앞두고 겪었던 막막함이 떠오르네요. 정말 하루하루가 살얼음판을 걷는 기분이죠. 쉬면 뒤처지는 것 같고, 달리자니 몸이 안 따라주고... 저도 당시에는 커피를 물처럼 마시면서 억지로 버텼는데, 결국 시험 당일에는 머리가 멍해서 아는 문제도 헷갈렸던 아픈 기억이 있습니다. 몸이 보내는 신호를 무시했던 대가가 정말 컸어요.

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결론부터 말씀드리면, 저는 이틀간 '제대로' 쉬는 것에 한 표를 던지고 싶습니다. 지금 질문자님의 상태는 단순히 잠이 부족한 피로가 아니라, 시험에 대한 압박감과 스트레스로 인해 뇌가 계속 긴장 상태, 즉 '과각성' 상태에 놓여있기 때문에 나타나는 증상일 가능성이 높습니다. 이런 상태에서는 잠을 자도 깊이 들지 못하고, 자는 동안에도 뇌가 제대로 쉬지 못해 피로가 풀리지 않고 몸살이나 두통으로 이어지는 것이죠.

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이런 과각성 상태를 해결하는 핵심은 뇌의 흥분 스위치를 꺼주는 것입니다. 많은 분들이 잠이 안 오면 수면호르몬인 멜라토닌만 생각하시는데, 뇌가 계속 깨어있는 상태에서는 단순히 '잘 시간이야'라는 신호만으로는 부족합니다. 뇌의 흥분을 가라앉히는 억제성 신경전달물질인 'GABA 수용체'를 활성화시켜주는 것이 중요해요. 최근 처방되는 벤조디아제핀 계열의 수면제도 이 원리를 이용하지만, 다양한 부작용과 내성, 의존성을 유발할 수 있어 신중해야 합니다.

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그래서 저는 중요한 시험을 앞두고는 수면의 '질'을 높이는 데 집중했습니다. 예로부터 불면증에 쓰여온 산조인이나 복령 같은 천연 원물들이 바로 이 GABA 수용체를 활성화시켜 뇌의 과도한 흥분을 자연스럽게 가라앉히는 데 도움을 준다는 연구 결과들이 있더군요. 그래서 저는 저녁을 먹고 자기 전 심신 안정에 도움을 주는 성분으로 구성된 '입면환'을 챙겨 먹으며 하루를 마무리합니다. 꾸준히 한 달 가량 같은 시간에 먹어보니 잠을 자고 깨는 시간이 맞춰지더군요.

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이틀이라는 시간이 결코 짧지 않습니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 사흘 뒤 시험의 컨디션이 완전히 달라질 수 있어요. 부디 현명한 선택으로 몸과 마음을 잘 추스르셔서 좋은 결과 얻으시길 진심으로 응원하겠습니다.